【運(yùn)動(dòng)板塊】騎自行車鍛煉的五個(gè)注意事項(xiàng)
騎行運(yùn)動(dòng)被一直被譽(yù)為“綠色運(yùn)動(dòng)”，風(fēng)靡全球。近年來(lái)，從小孩到成人，甚至老年人，喜歡騎行運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多。
但騎行也像任何一種運(yùn)動(dòng)一樣，雖有強(qiáng)身健體的作用，可運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)傷害身體。想騎行的人必須要掌握正確的方法和技巧
1、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前需要充分地?zé)嵘恚苊馔蝗话l(fā)力導(dǎo)致的肌肉、軟骨、肌腱等組織損傷。大量和長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)造成乳酸堆積，可能引起肌肉酸痛和僵硬，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生腫脹。
所以，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)緩和放松。平時(shí)要加強(qiáng)下肢肌肉力量的訓(xùn)練，可以減輕騎行過(guò)程中髕骨的磨損
2、騎車姿勢(shì)要正確
踩踏時(shí)，膝蓋骨宜垂直地面上下運(yùn)動(dòng)，不可前后晃動(dòng)。車座的高度標(biāo)準(zhǔn)是把踏板蹬到底后，腿幾乎蹬直，略微有一點(diǎn)點(diǎn)彎曲。
上坡的時(shí)候盡量將車調(diào)至高轉(zhuǎn)速、低速擋來(lái)踩踏，以減小阻力和磨損。
3、騎行環(huán)境要保障安全
長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下騎行容易導(dǎo)致皮膚曬傷，要特別注意防御紫外線，除了盡量減少暴露部位之外，防曬霜的使用也很重要，推薦每4小時(shí)至少使用1次。
另外，可以盡量選擇在上午或傍晚騎行，從而避開(kāi)高溫和曬傷。夜晚騎行要注意打開(kāi)照明設(shè)備，穿鮮亮服裝，若夏季騎行還要注意防范蚊蟲(chóng)叮咬，噴涂防蚊蟲(chóng)藥劑。
4、騎行能量要準(zhǔn)備充足
根據(jù)需要適當(dāng)中途休息，防止體力透支。注意中途能量的補(bǔ)充，自帶水和食品（淡鹽水、白糖水、運(yùn)動(dòng)型飲料、糖、水果、零食等）。
5、騎行時(shí)間要避免過(guò)久
騎車的主要目的是鍛煉身體，一般建議每天騎5-10公里即可，騎行速度由慢而快，不宜過(guò)量過(guò)度。長(zhǎng)時(shí)間的激烈運(yùn)動(dòng)、持續(xù)的發(fā)力容易給身體造成負(fù)擔(dān)。
尤其是新手，更需注意騎行時(shí)長(zhǎng)，騎行時(shí)盡量以坐在車上腳不完全著地為準(zhǔn)，踩踏時(shí)腿部剛好伸直，不要完全伸展膝蓋，避免發(fā)生重心轉(zhuǎn)移。
;){kind=link}